很多孕媽表示，越到臨盆睡得就越差，直接影響到第二天的工作與生活，接下來我們不妨一起來了解一覺睡到天亮的睡眠方法！

  為什么孕媽會睡不好？

  主要的原因就是我們的肚子變得很大，睡的很難受，連轉(zhuǎn)一個身都很艱難。除此之外，隨著時間的流失，一些懷孕引起的身體變化也會產(chǎn)生影響：

  1.呼吸不順

  剛懷孕的時候，由于荷爾蒙激增，你會感到自己呼吸變得不那么自然，需要很用勁地吸氣才行。到了后期，寶寶變得越來越大，子宮開始壓迫其他的器官，呼吸更加不容易了。

  2.腸胃難受

  由于子宮變大就開始“欺負(fù)”腸胃，孕媽們的消化系統(tǒng)也就不比從前了，因此吃下去的食物就容易滯留在體中，腸胃會變得不舒服，很可能會感到燒心，也有可能總是便秘。

  3.尿頻

  大概在孕1個月左右，孕媽身體中的血就比平常多出了一半。這讓腎臟感到壓力重重，因為它的工作量也變大了！因此，你會感到總是想上廁所。除了這個原因，子宮不斷壓迫膀胱也會讓你不斷向往廁所跑。特別的，有些胎寶寶晚上不愛睡覺，愛鬧騰，這可苦了孩子媽，上廁所變成了常有的事。

  4.心臟跳得太快

  為了讓寶寶更加健康，孕媽的身體就會給子宮多一點(diǎn)的血，因此與平時相比，身體對血的需求就更多了。心臟必須卯足了勁，高速運(yùn)轉(zhuǎn)才能維持身體供需，因此常會出現(xiàn)跳的太快的現(xiàn)象。

  5.腰酸背疼腿抽筋

  肚子里的寶貝越來越重，這讓孕媽的背和雙腿會感到壓力山大，經(jīng)常出現(xiàn)抽筋或疼痛的現(xiàn)象。除此之外，為了讓身體準(zhǔn)備好迎接寶寶的到來，孕媽還會自行產(chǎn)生一種荷爾蒙，這種荷爾蒙可以讓你全身性地放松，但是其副作用就在于會讓關(guān)節(jié)處容易受傷。

  睡覺以左側(cè)睡最好

  如果你是在孕早期，那么就要提前做好準(zhǔn)備，現(xiàn)在就開始側(cè)著睡。如果你已經(jīng)進(jìn)入到后期階段，那么就要改變原先的睡眠姿勢，采用往左邊方向睡，并且要彎曲雙腿。

  這樣做一方面可以幫助寶寶吸收營養(yǎng)，另一方面減少了子宮對心臟和肝臟的“壓迫”，讓這兩個器官可以更加順暢地運(yùn)行起來，這對于血液循環(huán)以及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)都有很大的幫助。此外，你還可以背部墊一個小靠墊，或者是用雙腿夾著一個小枕頭，都會讓你感到舒服很多。不要害怕會在睡覺時不自覺地變換睡姿，無需太擔(dān)心，最重要的是你舒適就行。

  好睡眠的小方法

  1.適當(dāng)做運(yùn)動

  你可以去報名參加是孕婦瑜伽班，讓自己運(yùn)動一下，也可以在家里舉輕啞鈴，飯后去小區(qū)散步等，適量運(yùn)動會讓你的睡眠更好。但是運(yùn)動量可不要太過火，否則不僅睡不好，對孩子成長發(fā)育也是極不利的，最好根據(jù)自身情況來咨詢醫(yī)生的意見。運(yùn)動過后，不妨洗一刻鐘的澡，喝上一杯暖暖的牛奶，睡眠會變得so good！

  2.產(chǎn)前害怕睡不著？和別的孕媽多聊聊

  有的孕媽是因為對生產(chǎn)太害怕，到了后期太過于擔(dān)心就睡不著了。這類孕媽應(yīng)該多和別的孕媽談?wù)勑模f說懷孕的小趣事。最好再買點(diǎn)孕期書籍或者DVD，深入認(rèn)識下妊娠。當(dāng)你真正地了解它后，你就會淡定地睡覺了。

  3.煙酒，咖啡不要碰。

  煙酒，咖啡，蘇打水等等這些都不要碰，這都是睡眠的大障礙。

  4.半夜腳抽筋蹬墻

  如果睡到一半，腳忽然抽筋了，馬上用雙腳踹墻，或者用另一只腳踩抽筋的腳，這會讓你很快平靜下來。平常多補(bǔ)點(diǎn)鈣，晚上就很少會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。

  5.睡前不要大吃大喝

  睡覺前可以吃點(diǎn)易消化的食物，但是不要大吃大喝，胃會受不了的，注重白天飲食充足即可。

  6.定時睡覺，定點(diǎn)起床

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